RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA PERSONAL QUE UTILIZA PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD´S)

 

Un artículo de Óscar Rodríguez Berges, Técnico Superior PRL (Servicio de Prevención Propio)

  • Las sillas deben tener base estable y ser regulables en altura.
  • El respaldo lumbar será ajustable en inclinación y, si la utilización del PVD es continuada, también en altura.
  • No es aconsejable utilizar el ala de las mesas, como mesa de ordenador.
  • Se recomiendan niveles de iluminación superiores a 300 lux, como mínimo.
  • Distancia visual: la pantalla, el teclado y los documentos escritos deben encontrarse a una distancia similar de los ojos (entre 45 y 55 cm.), para evitar fatiga visual.
  • Ángulo Visual: para trabajos sentados, la pantalla debe estar entre 10º y 60º por debajo de la horizontal de los ojos del operador.
  • Colocación del portacopias: en caso de utilizar portacopias, éste no debe ocasionar posturas incorrectas. Su ubicación a la altura de la pantalla evita movimientos perjudiciales del cuello en sentido vertical.
  • Deslumbramientos: el entorno situado detrás de la pantalla debe tener la menor intensidad lumínica posible (evitar colocar la pantalla delante de ventanas). La colocación de la pantalla debe evitar reflejos de focos luminosos. 

Al iniciar el trabajo

  • Adecuar el puesto a las características personales (silla, mesa, teclado, etc.). Si es necesario utilizar reposapiés.
  • Ajustar el apoyo lumbar y la inclinación del respaldo que deberá ser inferior a 115º.
  • Ubicar, orientar y graduar correctamente la pantalla.
  • Desviar las pantallas de las entradas de luz.
  • Evitar que las ventanas incidan sobre el campo visual.
  • Eliminar cualquier tipo de reflejo sobre la pantalla.
  • Situar el borde superior de la pantalla por debajo de la línea horizontal de visión.
  • Para introducir datos, colocar la pantalla hacia un lado.
  • Evitar oscilaciones de letras, caracteres y/o fondo de pantalla.
  • Controlar el contraste y brillo de la pantalla. 

Durante el trabajo

  • Distribuir racionalmente los medios a emplear: Disponer de espacio para el ratón, el teclado y los documentos.
  • Evitar giros bruscos de tronco y cabeza.
  • Evitar giros mantenidos o forzados de tronco y cabeza.
  • El antebrazo y la mano deben permanecer alineados.
  • Se recomienda que el espacio libre para apoyar el antebrazo, delante de los teclados, sea de 10 cms. como mínimo.
  • Mantenga el ángulo de brazo y antebrazo por encima de 90º.
  • No copie documentos introducidos en fundas de plástico.
  • Limpiar periódicamente la superficie de visión (pantalla o filtro).
  • De mantener una actividad permanente sobre la pantalla y para prevenir la fatiga antes de que aparezca, se recomienda alternar las tareas delante de la pantalla con otras de distinta naturaleza. Si esto no fuera posible, realizar pausas de 10 minutos cada hora de trabajo, o 15 minutos cada noventa minutos.
  • En caso de fatiga muscular, o durante las pausas, realice con suavidad ejercicios de relajación.
  • Se recomienda descansar momentáneamente antes de notar los ojos secos o irritados y parpadear frecuentemente. Como ejercicios visuales, fijar la vista en sitios lejanos, en los descansos.

Ejercicios para mejorar la circulación y la postura:

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